体幹ってどこ？？

 

こんにちは！aur yogaのヒロコです。ブログをご覧いただきありがとうございます🤗

今日は体幹について少しお話いたします。

 

毎回ハタヨガのクラスでは、気候や来てくださった生徒さん達に合わせて”裏テーマ”を設けています。

前回の裏テーマは「体幹」でした。

 

「体幹ヨガ」「体幹トレーニング」ってよく聞きますよね。

では体幹ってどこでしょう？

 

「腹筋！」と思った方、正解です🙆‍♀️

 

でも腹筋だけではないのです。

手、足、首から上を除いた部分を体幹と言います。胸、背中、肩、腰、お尻も体幹です。

 

なので体幹を鍛えることで

姿勢も良くなります⤴︎

腰痛も軽くなります⤴︎

内臓の働きが良くなり、デトックス効果もあります⤴︎

 

手、足、首と繋がっている体幹が鍛えられると体全体が安定し、自然と心も安定します✨✨

 

 

体幹〇〇と聞くとキツ〜いイメージが先行し、敬遠される方もいると思いますが、

体幹を鍛えると日常生活においても沢山のメリットがあります🙌

 

まずはお家で手軽にできるプランク10秒から始めてみませんか😊

 

 

【プランクのやり方】

①両肘を床につけてうつ伏せになります。

②腰を浮かせて背中をまっすくに伸ばします。

③頭頂から踵までが一直線になるようにキープします。

※始めは10秒からスタートし、慣れてきたら20秒、30秒とキープ時間を増やしていきましょう。

 

【ポイント】

・お尻が上がりすぎたり下がりすぎたりしないよう、一直線を目指しましょう💪

・キープ中に呼吸が止まってしまいやすいので、呼吸を止めないように意識しましょう💨

 

 

疑問や質問などありましたらお気軽にコメントくださいね！

それではまた👋