やってみよう！戦士のポーズ２

皆さんこんにちは！aur yogaのヒロコです。いつもブログをご覧いただきありがとうございます。

今日は9月のテーマでもある戦士のポーズの中から【戦士のポーズ2】を説明いたします🤗

 

戦士のポーズは1、2、3とあり、どれも力強いダイナミックなポーズです。

サンスクリット語ではヴィラバドラアーサナ（virabhadrasana）といいます。

ヴィラバドラとはインドの3大神様の1人であるシヴァ神の化身達を表しているそうです。

またサンスクリット語でviraは戦士、bhadraは縁起の良い、友人、そしてasanaはポーズ、

直訳すると【縁起の良い戦士のポーズ】というところもヨガのポーズの名前らしくていいなと思います🧘✨

 

 

戦士のポーズ1、2に共通する効果は下半身の強化です🦵🦵

体を支えるために両足をしっかり大地に下ろし踏ん張るので、ハムストリングや大臀筋（お尻全体を覆う筋肉）が引き締まります。また骨盤まわりの筋肉も使いますので反り腰や下腹部の引き締めにも効果的です。

そして身体だけではなく内側からも力強さが湧き出てきます。気分が前向きになり、やる気、自信が引き出されポジティブな気気持ちに導いてくれます✨✨

 

 

それではやってみましょう！【戦士のポーズ2】

 

①足幅を大きく開き前側の足のつま先は前方に向ける

②後ろ側の足のつま先は90度外側に向ける

③腕を肩の高さに伸ばし、手の平は下向きにする

④大きく息を吸い、吐きながら前の膝を90度に曲げる

⑤顔は前に向け、前方を見る

⑥このまま呼吸を5回くらいします

 

慣れるまでは足がグラグラしてしまうかもしれませんが、戦士のようにしっかり大地を踏みしめ、どっしりとした強い下半身を目指します🦶上半身は軽やかに肩もリラックスした状態で腕を伸ばし、呼吸の通り道を広げましょう💓

 

下半身に怪我がある場合や膝に痛みがある方は控えましょう。

また心地良くポーズを取るには正しく行うことが大切です。ポーズを行なって違和感がある場合は中止しましょう。

何か疑問や質問などありましたらお気軽にコメントくださいね🤗

 

ではまた👋